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Fitness E-book
Bien commencer la musculation
Les gestes essentiels et quatre semaines pour installer une pratique régulière.
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8 semaines de renforcement à la maison, sans matériel
Un programme progressif, des variantes et huit feuilles de suivi hebdomadaire.
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Hyrox E-book
Mon premier Hyrox
Comprendre le format et choisir les premières étapes de préparation.
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12 semaines pour préparer son premier Hyrox
Un cycle structuré pour relier course, force, stations et récupération.
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Nutrition E-book
Compléments sportifs : les bases pour choisir avec discernement
Une méthode pour distinguer besoin réel, preuve disponible et promesse commerciale.
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Fitness E-book
Callisthénie progressive : commencer au poids du corps
Six mouvements, des variantes et une méthode pour progresser sans brûler les étapes.
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Musculation au féminin : bâtir une pratique durable
Un cadre de renforcement adaptable, sans stéréotype ni programme universel.
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Fitness E-book
Squat, fente, charnière : comprendre les mouvements des jambes
Trois familles de gestes expliquées avec variantes, erreurs et critères d'adaptation.
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Fitness E-book
Pompes et tirages : équilibrer le haut du corps
Apprendre la poussée et le tirage avec une progression accessible et du matériel simple.
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Commencer la musculation après 40 ans
Un départ progressif pour renforcer tout le corps avec un rythme tenable.
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Échauffement et mobilité avant la musculation
Une méthode courte pour préparer la séance et choisir une mobilité utile au geste.
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Carnet de musculation : 12 semaines pour progresser
Deux séances structurées, douze bilans et des décisions claires pour faire évoluer la charge.
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Force pour la course et les sports hybrides : 10 semaines
Un plan de force compatible avec la course, les stations et la récupération.
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Hyrox E-book
Construire sa base de course pour Hyrox
Des repères pour rendre la course répétable avant de multiplier les simulations.
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SkiErg et Rowing : maîtriser les ergomètres Hyrox
Comprendre les deux ergomètres et construire un effort régulier sous fatigue.
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Sled Push et Sled Pull : progresser au traîneau
Une progression technique pour pousser et tirer avec contrôle, sans copier les charges de course.
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Burpees, fentes, wall balls : apprendre les gestes Hyrox
Trois stations découpées en gestes simples, variantes et critères de qualité.
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Transitions et gestion de l'allure en Hyrox
Des stratégies simples pour courir après chaque station et garder une allure soutenable.
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Hyrox Doubles et Relay : préparer une course en équipe
Choisir un format collectif et préparer communication, relais et logistique.
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16 semaines pour progresser vers Hyrox
Quatre blocs progressifs et un carnet pour relier endurance, force et stations.
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Cahier des stations Hyrox : technique et simulations
Huit stations, des séances techniques et un carnet de simulations progressives.
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Nutrition E-book
Protéines pour l'entraînement : aliments, portions et choix
Une méthode alimentaire avant d'envisager une poudre protéinée.
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Nutrition E-book
Créatine : comprendre les preuves et les limites
Comprendre la créatine monohydrate sans promettre un bénéfice universel.
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Caféine et pré-workout : choisir sans se précipiter
Une lecture pratique des bénéfices possibles, du sommeil et des mélanges stimulants.
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Hydratation à l'entraînement et pour Hyrox
Des repères pour choisir eau, boisson d'effort ou électrolytes selon la séance.
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Repas avant et après l'effort : organiser l'essentiel
Composer des repas pratiques sans rituel obligatoire ni promesse de fenêtre magique.
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Lire l'étiquette d'un complément sportif
Une grille pour comprendre doses, allergènes, promesses et traçabilité.
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Récupération : sommeil, repas et charge d'entraînement
Une méthode pour examiner la récupération avant de chercher un complément.
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Nutrition de l'effort hybride : 8 semaines de repères
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Carnet nutrition et récupération : 12 semaines de suivi
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