← Tous les e-booksE-BOOK HYROX

16 semaines pour progresser vers Hyrox

Quatre blocs progressifs et un carnet pour relier endurance, force et stations.

2,99 €Programme PDF et carnet

Payer 2,99 € avec PayPal ↗

Après paiement, PayPal vous redirige vers le PDF. Conditions de vente.

POUR QUOI FAIRE ?

Ce que ce guide vous aide à faire.

01Construire une semaine avec course, force et technique.
02Faire évoluer un paramètre à la fois sur seize semaines.
03Adapter les semaines chargées avant le jour de course.

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Ce programme s'adresse à un adulte qui possède déjà une base de course et maîtrise quelques mouvements de force. Seize semaines permettent d'organiser la préparation en quatre blocs, sans devoir simuler toute l'épreuve chaque semaine. Le plan relie course facile, renforcement, technique des stations et récupération. Il ne fixe pas de charges officielles : vérifiez le règlement de votre division avant les séances spécifiques.

Notez vos deux dernières semaines réellement vécues : nombre de courses, durée confortable, séances de force, accès aux stations, sommeil et contraintes de travail. Choisissez quatre fonctions hebdomadaires : une course facile, une autre séance de course adaptée à votre niveau, une séance de force et une séance de technique ou d'enchaînement court. Une personne ayant plus d'expérience peut ajouter des séances ; ce document n'exige pas de le faire.

LA BIBLIOTHÈQUE