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Repas avant et après l'effort : organiser l'essentiel

Composer des repas pratiques sans rituel obligatoire ni promesse de fenêtre magique.

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POUR QUOI FAIRE ?

Ce que ce guide vous aide à faire.

01Tenir compte de l'heure et de la tolérance digestive.
02Prévoir un repas ou une collation réaliste.
03Adapter l'alimentation aux séances longues et courtes.

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

L'heure d'une séance change la manière de manger autour d'elle, mais il n'existe pas un menu obligatoire pour tous. Une personne qui s'entraîne après le petit déjeuner, une autre entre travail et dîner, et une troisième avant une épreuve longue ne se trouvent pas dans la même situation. Le repas doit soutenir l'effort sans transformer la digestion en nouvel obstacle.

Si un repas complet précède l'entraînement de plusieurs heures, testez votre formule habituelle avec une source d'énergie, une source de protéines et une boisson. Si le délai est court, une collation plus simple et connue peut être mieux tolérée. La quantité de fibres ou de gras juste avant un effort intense dérange certaines personnes, pas toutes. Votre expérience répétée vaut davantage qu'un menu universel trouvé en ligne.

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