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Carnet de musculation : 12 semaines pour progresser

Deux séances structurées, douze bilans et des décisions claires pour faire évoluer la charge.

1,99 €Programme PDF et carnet

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POUR QUOI FAIRE ?

Ce que ce guide vous aide à faire.

01Suivre des séances A et B sur douze semaines.
02Noter charge, répétitions, effort et qualité technique.
03Décider quand progresser, répéter ou alléger.

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Ce carnet s'adresse à une personne qui connaît déjà les principaux mouvements et peut tenir deux séances régulières. Il organise douze semaines en trois blocs de quatre, avec deux séances complètes et une décision hebdomadaire. Il ne promet pas une charge précise ni un résultat identique à tous : le but est de rendre vos progrès et vos limites visibles pour mieux programmer la suite.

Choisissez deux jours non consécutifs. Notez vos exercices actuels, vos charges ou variantes, votre temps disponible et les autres activités de la semaine. Vérifiez qu'une flexion de jambes, une charnière de hanche, une poussée, un tirage et un travail de tronc apparaissent. Si un mouvement reste nouveau ou douloureux, commencez par le guide Bien commencer la musculation et adaptez le carnet avec un professionnel si nécessaire.

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