8 semaines de renforcement à la maison, sans matériel

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Un programme progressif de deux à trois séances par semaine, avec variantes, critères de progression et pages de suivi. « Sans matériel » signifie sans haltères, machines ni accessoires obligatoires ; un mur et un sol dégagé suffisent. Une chaise stable reste facultative.

Ce programme s'adresse à un adulte capable de réaliser quelques mouvements de base sans douleur. Il ne remplace pas une rééducation. En cas de problème médical, de grossesse, de blessure récente ou de symptômes pendant l'effort, demandez un avis adapté. La progression proposée est un cadre : répétez une semaine si l'exécution ne reste pas propre. Ne poursuivez pas une séance malgré une douleur vive.