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12 semaines pour préparer son premier Hyrox

Un cycle structuré pour relier course, force, stations et récupération.

2,99 €Programme PDF et carnet

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POUR QUOI FAIRE ?

Ce que ce guide vous aide à faire.

01Répartir quatre types de séance sans tout intensifier en même temps.
02Suivre une feuille de route semaine par semaine.
03Arriver au départ avec une stratégie et une logistique vérifiées.

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Un cadre de préparation de douze semaines pour une première participation en format individuel ou à adapter avec un entraîneur selon la division. Ce guide associe course, force, technique des stations et récupération. Il ne promet ni chrono ni résultat précis.

Le point de départ proposé suppose que vous pouvez déjà courir ou alterner course et marche pendant vingt à trente minutes et accomplir deux séances de renforcement hebdomadaires sans douleur persistante. Si ce seuil est trop haut, commencez par le guide « Mon premier Hyrox » et construisez cette base. Si vous avez une contre-indication, une blessure ou une fatigue inhabituelle, un professionnel qualifié doit individualiser la reprise.

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