Force pour la course et les sports hybrides : 10 semaines

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Un coureur ou une personne préparant une épreuve hybride n'a pas besoin de transformer toutes ses journées en séances de force. Il a besoin de mouvements qu'il peut apprendre, charger de manière raisonnable et placer autour de la course. Ce programme de dix semaines propose deux séances de renforcement par semaine et un carnet de décisions pour éviter que les jambes les plus lourdes coïncident sans cesse avec la course la plus importante.

Inscrivez d'abord vos courses faciles, votre sortie la plus exigeante et les éventuelles stations techniques. Ajoutez deux séances de force en laissant de la place à la récupération. Une règle de placement n'est pas universelle : certaines personnes tolèrent une force légère après une course facile, d'autres préfèrent séparer les jours. Évaluez la qualité de la course suivante, pas seulement la sensation de la séance de musculation.