Protéines pour l'entraînement : aliments, portions et choix

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

Les protéines participent à l'entretien des tissus, mais un entraînement ne crée pas automatiquement un besoin de poudre. Commencez par regarder les repas que vous prenez réellement au fil de la journée. Une source de protéines peut venir d'aliments animaux ou végétaux ; la variété compte aussi pour l'ensemble de l'alimentation. Ce guide aide à poser une question plus utile que « quel shaker acheter ? » : quel manque concret cherchez-vous à combler ?

Pendant trois journées ordinaires, notez les moments où un aliment protéiné figure dans le repas. Ne pesez pas tout si cela vous décourage. Regardez aussi l'apport global : une personne qui saute le déjeuner puis s'entraîne le soir peut surtout manquer d'un repas suffisant. Un yaourt, des œufs, des légumineuses, du poisson, du tofu ou une portion de viande offrent des options différentes en prix, préparation et tolérance.