Créatine : comprendre les preuves et les limites

À L'INTÉRIEUR

Une méthode à suivre à votre rythme.

La créatine monohydrate est l'un des compléments étudiés pour certains efforts brefs et répétés. Cette phrase ne signifie ni qu'elle est nécessaire à toute personne qui fait de la musculation, ni qu'un produit vendu sous le nom de créatine a une qualité identique à un autre. Ce guide sépare la question des preuves, celle du contexte sportif et celle de la sécurité individuelle.

Les études portent surtout sur des performances de haute intensité et de courte durée, parfois répétées, ainsi que sur des adaptations à l'entraînement de force. Un résultat moyen de recherche ne prédit pas votre résultat personnel. Le sommeil, la progression de l'entraînement, l'alimentation et la régularité restent des facteurs beaucoup plus larges à examiner. La créatine n'est pas un substitut à ces bases.